- Måndag; Body Pump

- Tisdag; Paddla i Delsjön och sedan springa milen på gymmet.

- Onsdag; Styrka, underkroppen. Baksida lår, framsida lår, rumpa, vader och insida lår.

- Torsdag; Styrka, överkroppen. Mage, Biceps, Triceps, rygg, axlar och bröst.

- Fredag; Kondition, antingen Crosstraiern eller bandet. 

- Lördag; Vilodag.

- Söndag; Styrkeprogrammet, hela kroppen.