Mitt program.
/
Träning.
1. Rodd - 10 min.
2. Ufall med den bakre foten på en box - 20kg på ryggen med en stång och 3x10.
3. Ufall - 14kg i varje hand 3x10-12.
4. Lårcurl - 30 kg 4x10.
5. Liggande lårcurl m. boll - 3x15.
6. Chins - Jag gör inte chins med en maskin utan med gummiband men man kan ju göra hur man vill.
7. Dips - Samma sak här, jag har ett gummiband under foten som hjälper till lite.
8. Ryggövning i roddposition - 30kg 3x10.
9. Axlar - 3x10 med 4 kg i varje hand.
10. Mage - Olika hur många jag gör men oftast 3x8.
11. Mage - 3xMax.
12. Rygg - Viktigt att kura sig till en boll när man går upp i denna övningen. Jag kör 3x12 st.
Är det något ni undrar över angående övningarna så är det bara att fråga. Dessa är riktigt bra om man vill komma i form och bygga muskler. Mina favoriter är Chins och Lårcurl.
